您现在的位置是:Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款 >
02 youtuber是什么時候開始算時間(從U本位和幣本位的角度分析游戲出之前和打金期的價格走勢)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-07-21 12:15:22【】3人已围观
简介建議每3~4天,至少每個星期要休息一次。……不過,連續跳繩也有好處,那就是幫我們養成運動習慣。”專業人士的建議是:想要減輕體重,每天不要重復同樣的訓練內容。如果在進行特定的訓練項目,每周至少有一天的休
專業人士的建議是: 想要減輕體重,每天不要重復同樣的訓練內容。如果在進行特定的訓練項目,每周至少有一天的休息時間,讓身體得到充分的恢復。
所以,跳繩被貼上“最有效減脂運動”標簽,似乎不是那么有說服力?那么,跳繩究竟能不能減脂呢?
從燃脂的理論角度分析,以中等速度的跳繩,每30分鐘消耗大約300千卡的熱量。成年人每減一公斤脂肪,大約需要燃燒 7700千卡的熱量。跳繩的燃脂數據已經非常漂亮了。
從運動效率的角度來看,連續跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳20分鐘健身舞所消耗的差不多。
在《明星私教塑身100天》中,我們講過紅肌和白肌。通常情況下,耐力型運動主要鍛煉我們的紅肌纖維,這類運動需要人攝入大量氧氣來完成熱量的消耗。爆發力型運動主要鍛煉白肌纖維,比如在進行爆發性跳躍、大重量訓練的時候,氧氣參與代謝的機會并不多。
02 怎么跳繩才能更減脂?
首先,我得與大家達成一個共識,那就是: 只要是運動,就會產生消耗。一旦攝入和消耗存在熱量差,我們就會變瘦。
但是我們大多數人的體力是有限的呀,得把有限的體力用到“刀刃”上才行。如果想要達成短時+高效燃脂的目標,就得在 運動強度 和 運動時長 兩個方面上都下功夫。
理論雖然很充分,但實際操作中,以我為代表的普通人,是很難完成類似“每天連續跳繩半小時”“每天連續跳繩一小時”之類的壯舉。因此,最適合正常人的跳繩訓練方式,其實是HIIT,也就是高強度間歇運動,通過“跳繩-短暫休息-跳繩-短暫休息……”這種循環模式提高訓練效果。
那么,最佳跳繩頻率應該控制在多少,才能兼顧節省體力和高效減脂呢?
對于成年人來說,跳繩的速度要控制在每分鐘最少150下,而且一次要跳足兩分鐘,此為一組。這個強度,我們還要連續完成15組。好消息是每組之間,我們可以停頓一分鐘,作為休息調整時間。
也就是說,想要高效減脂,我們每天至少需要跳繩4500個,而且要在45分鐘之內完成(還算上休息時間)。看起來有點兒嚇人,但這個運動量相當于慢跑90分鐘了。這兩下一對比,似乎這個強度就沒有那么累了。
03 什么人都可以通過跳繩減脂嗎?
如果只是想單純地提升體能,只要身體沒有基礎性疾病,跳繩訓練可謂老少皆宜。
但如果目標是想通過跳繩減脂,4500個/45分鐘的訓練模式,可能就不適合每一個人了,比如:
· 體能基礎很差,常年不運動的人群,不適合通過直接跳繩減脂。
· 患骨科疾病,特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群,也不適合。
· 患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群,同樣不適合。
· 體重基礎過大,BMI超過25的人群,膝蓋承壓比正常體重的人大很多,跳繩會更易損傷膝蓋。
如果不屬于以上任何一類,那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦!
04 想跳繩需要做什么準備?
跳繩的選擇
工欲善其事,必先利其器。打開某橙色軟件,想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢?
市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外,跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕,都會影響到跳繩的轉速。
▲常見材質優缺點已經為大家整理好了
對減脂有需求的小伙伴,最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。
原因很容易理解:手握柄一般都有防滑功能,可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手,此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內,更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細,所以轉速會比較快,更適合短時、高速跳躍的需求。
合適的繩長
繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一,但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。
正確量繩長 的方法是雙手握住手柄,雙腳踩在繩子的中間,手柄的頂端,也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置,末端是在腋窩的位置,雙手的位置可以卡在腰間。
如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學,可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒,可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長,速度就會越慢哦。
做好充分熱身
跳繩之前,需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣,分別進行熱身,也可以通過組合的方式完成熱身訓練。
熱身多久才算是充分活動呢?一般需要3~5分鐘。
如果實在是懶得掐時間,建議大家在熱身的時候,每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。
跳繩基本姿勢
在完成熱身活動之后,保持身體站直,微微收腹,雙腳自然并在一起,大臂貼緊身體,小臂下垂,雙手握住手柄,手掌心可以相對或者向下。
手怎么搖
上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。
正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ,帶動繩子轉動,同時保持大臂全程夾緊身體。
剛接觸跳繩的同學,最常出現的問題就是手臂向外打開過大,全程提著肩膀,用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習,觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體,可以在練習的時候,手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙,幫助自己找到感覺。
腳怎么跳
下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ,起跳時,全程保持 前腳掌著地 。
有同學就會全腳掌或者腳后跟著地,這種跳繩方法,會導致腰椎和頸椎的損傷。
雙腳同時原地起跳,跳起的高度不要太高, 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米,其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意,跳離地面的時候,腳尖是自然下垂的,千萬不要向前或者向后繃,否則會損傷我們踝關節和膝關節。
想要找到雙腳著地的正確位置,其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話,可以在平時偶爾使用前腳掌走路,多多體驗前腳掌發力的感覺。
節奏怎么控制
通過呼吸來控制跳繩的節奏,用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣,兩次呼吸。
當繩子搖到胸前時,雙腳準備起跳,繩子打地落在腳尖前面,大約有一步左右的位置,踝關節與膝關節配合跳起,這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。
05 簡單的跳繩練習動作
雖然跳繩看起來“門檻”很低,但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白,還是存在受傷風險的。
在 體能達標 |跳繩100天 當中,我們從易到難地安排了100+訓練動作,可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力,同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作,先來感受一下:
完成這個動作,需要使用空搖繩。
正確的跳繩順序是先搖后跳,也就是雙手先搖繩,雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作,就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度,還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。
最基本的跳繩動作,也是建議大家在減脂時使用的動作(可以拉起速度,還不容易卡繩)。
大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話,成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”
現在就放下手機,拿起跳繩,開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。
什么是Vlog
在 Vlog 風口尚未到來的當下,我們選擇與一些創作者及相關行業者對話,討論 Vlog 的形式、內容創作及商業化,設法理解 Vlog 這種陌生的視頻形式。
每當一個新的內容形式出現時,往往無法被準確地描述。在博客、微博、買粉絲、抖音短視頻之后,大家開始追問「Vlog」到底是什么?
無法定義的 Vlog從字面理解,Vlog 由 Blog 演變而來,即 買粉絲 weblog 或 買粉絲 blog,意為視頻博客、視頻日記。其「策源地」YouTube 的定義也非常簡單粗暴:一種個人創作的視頻類型,最大特征是有人對著鏡頭說話。
▲王曉光 Vlog 《做 vlog 滿一年啦》 圖片來自:@cbvivi
Vlog 剪輯與視頻濾鏡 app 一閃 O買粉絲ake 則從 YouTube 給出定義出發,把敘述者露不露臉作為分類標準,把一閃社區內容分為 Vlog 和非 Vlog 的生活視頻。
我們劃分了一些點,首先它是非虛構的,它不能是個短劇或表演,內容要基于日常生活。其次,我們覺得應該相對有一個比較豐富的場景(一般說「轉場」)。但這些最后也沒有列為考慮,簡單劃分為「露不露臉」的問題。
國內第一批 Vlogger 王曉光(@cbvivi ),從 16 年開始拍攝 Vlog,已經更新一百多期,現任一閃內容運營。他這樣描述一閃的 Vlog 劃分考慮。不過,作為 Vlogger,他個人不太有欲望去說服其他創作者必須「露臉」。
故事才是最重要的。
這是知名 Vlogger Casey Neistat 的名言, Vlog 最重要的是講好故事,其他視覺效果都是輔助。把 Vlog 影視化,加入精神內核,讓 Vlog 徹底被 YouTube 觀眾接受的他,是最有資格定義 Vlog 的人。
▲ Casey. 圖片來自:the globe runaway
Vlogger @冉發財,曾是某 Vlog app 內容和用戶運營,她理解的 Vlog 故事即敘述性。不管是鏡頭畫面、 字幕還是敘述人的「出鏡」講述,其實都是為了根據 Vlog 主題完整地敘事。
如,王曉光個人最喜歡的一期 Vlog 《有些話即使在日本也很難說出口》的敘述順序為,王曉光到日本旅行,碰上搭錯車重來,到地才忘帶充電設備等小波折,最終上海的朋友幫助解決。在完成了整個「故事」的鋪墊、講述以后,靦腆的曉光也能自然地表達了對「羈絆」的理解。
內容素材和剪輯基本圍繞這趟旅行,完成 Vlog 主題敘述。誕生在互聯網,Vlog 天然具有「分享」屬性。要讓觀眾看懂,內容需要相對完整、清晰的敘述,最好有一個把握節奏的敘述者。
▲王曉光 Vlog 《有些話即使在日本也很難說出口》. 圖片來自:@cbvivi
模糊的定義不妨礙 Vlog 被越來越多的觀眾接受,但王曉光認為對于剛入門的 Vlog 創作者來說,定義還是很有必要。
理想情況下,Vlog 現在已經有固定觀眾群了。一個新創作者要拍 Vlog 的時候,要先遵循一些規律。他拍的東西是可以被 Vlog 的固定觀眾接受和欣賞。
但形式、定義對于非入門 Vlogger 則不再要緊,自由無拘是 Vlog 創作的魅力。
國內第一批 Vlogger 對 Vlog 的定義不盡相同,但卻能共同地說出什么不是 Vlog。非虛構性、敘述者(不管出不出鏡)、完整的故事性、個人創作是 Vlog 創作的共識,使它區別于
很赞哦!(2167)
相关文章
- 02 夫子廟網紅奶茶店(南京晚上去哪里好玩?)
- 01 youtube to mp3 online 買粉絲nverter 買粉絲 mp3下載網站(網站轉換工具有哪些?)
- 01 youtube to mp3 linux(手機文件哪些可以刪)
- 02 頭像女ins小眾高級風景(ins風小眾網名,女生網名ins高級質感)
- 01 youtube to mp3 買粉絲 app安卓手機微(尋一個聽歌的網站)
- 01 youtube to mp3 no download 買粉絲 easy(youtube中的easyenglish是英式英語嗎)
- 01 youtube to mp3 買粉絲 online high quality printing(買粉絲 hug怎么解釋拜托各位大神)
- 02 女生昵稱ins高級質感二字(女生網名ins高級質感兩字)
- 02 女粉絲買走韓商言房子(如果男女離婚了,房子寫的男的名,但是是兩人一起買的且女方多出力?)
- 02 奇瑞汽車在海外銷售怎么樣(奇瑞汽車銷量怎么樣)
热门文章
站长推荐
01 youtube to mp3 music downloader app download(今日新聞淺談:Youtube Music 也加入串流音樂服務大混戰)
02 太閣立志傳5海外貿易怎么賺錢(太閣立志傳5海盜怎么賺錢啊?)
02 女生國際經濟貿易專業就業前景(女生學國際經濟與貿易好不好 能做什么工作)
01 youtube to mp3 買粉絲 買粉絲nverter 買粉絲下載網站(網站轉換工具有哪些?)
02 女生壁紙ins高級質感花!(女生網名ins高級質感兩字)
01 youtube to mp3 on mac(macbook怎么刪除chrome的youtube)
01 youtube to mp3 買粉絲 app下載手機版下載(2007年影響人類生活的十大IT產品)
01 youtube to mp3 買粉絲 software是什么可以通過(C#的側邊欄技術。答好了加分。)