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04 跆拳道買粉絲文章內容(半年工資養不起一個暑假孩子,如何應對培訓班“碎鈔機”?)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-07-07 03:35:58【】5人已围观
简介時候會燉點自己喜歡的湯來喝,比如:番茄豆腐鯽魚湯、雪梨銀耳紅棗湯等加餐——因為我平時的習慣就很少吃零食,所以加餐對于我而言就是偶爾一兩次肚子很餓才會吃,一般會喝一杯酸奶/幾顆堅果/一個水果我還有一個不
加餐——因為我平時的習慣就很少吃零食,所以加餐對于我而言就是偶爾一兩次肚子很餓才會吃,一般會喝一杯酸奶/幾顆堅果/一個水果
我還有一個不錯的習慣就是從小喜歡喝水,白開水哦,小時候吃飯沒旁邊沒有一杯水我是不會吃飯的,現在基本都是每天水不離身,一天能喝四杯左右(500ml/杯),而且我不喜歡喝飲料,感覺越喝越渴
關于什么時間喝水,我是沒有固定的,除了早上起床后會固定干掉一大杯之外,其余時間反正就是想喝就喝,看到就喝
如果大家不習慣喝白水,那就用檸檬水(不要加糖)或者各種茶代替,這里的茶不包括奶茶!關于聚餐——我在減肥期間不會說因為減肥就推掉一些聚餐,因為我覺得聚餐也是享受生活以及和朋友保持親密的一種方式,所以難免的有時候會吃一些油膩的東西,而且聚餐的時候我也不會刻意控制自己,吃飽作數
但是,在聚餐后的第二天,我通常會采取輕斷食的方法來讓身體排空一下,具體方法就是第二天的三餐我會吃的很少很清淡,比如:早上——牛奶麥片+雞蛋,中午——一份300g的蔬菜水果沙拉,晚上——一個水果
第三天開始正常吃飯
很多朋友在決心減肥的時候就立志不吃肉,只吃蔬菜水果,覺得只要不攝入脂肪就可以很好的瘦下來,其實,這種做法是錯誤的
對于減重的人而言,確實要控制脂肪的攝入,但是如果你食物單一,對身體也是不好的
所以建議大家在選擇肉類的時候,盡量選擇脂肪含量低、蛋白質含量高的肉類,比如:雞胸肉、牛肉、兔肉、魚肉、蝦等,這些都是減肥期間不錯的選擇,做法盡量以清蒸、水煮、涼拌、清燉為主,千萬不要油炸的哦
二
關于運動
運動的方式有很多,是一個循序漸進的過程,需要毅力去堅持,不用去羨慕那些在健身房各種虐器械的大神們,找到適合自己的最重要
我平常不進健身房的,主要是覺得太貴沒必要,還有就是看多了很多人給了錢,但是后來又各種理由沒有堅持下來的,太浪費了不說,以后想到減肥就會覺得當時都沒有堅持下來,還是算了吧,更加容易放棄
我主要是在家和戶外運動結合,在家搭配跳各種健身操(每周三次左右,)換著來,因為我們人類是一個很奇怪的生物,當你長時間堅持一種運動方式或者強度之后,身體接受到的刺激沒有改變,會適應下來,很容易進入平臺期(關于如何打破平臺期,可以點擊鏈接查看我之前的一篇買粉絲文章:三招教你快速打破平臺期),所以經常變換運動方式,讓身體感受不同的外界刺激,可以提高減肥的效率
我的一周的運動安排表: 我的戶外運動方式就是游泳(大學畢業后一直想學來著,結果今年暑假才學會,慚愧)或者跑步(每周兩三次左右,看心情,不想出門或者天氣不好就在家運動啦),快走(生理期進行),騎車(出門能不坐車就騎單車),對于沒有運動基礎的小白來說,剛開始你需要一段時間來適應,可以從比較簡單的健身操開始,下面文章中會詳細介紹哦,都是自己親身體會過才寫的,這里就不過多累述,想要了解就繼續往下看
運動時間你可以先從半小時開始慢慢增加,等到身體體能提高到一定水平后,可以加大運動量,這個時候可以有氧+無氧
放一張之前用APP打卡跑步的截圖:PS : 所有運動結束后請記得做好拉伸哈,不要偷懶,那么長時間都堅持下來了,幾分鐘的拉伸也不算什么啦! 所謂有氧運動,是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)
常見的有氧運動有:慢跑、快走、跳繩、游泳、有氧健身操、騎車等; 而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢
常見的無氧運動有:短跑、平板支撐、俯臥撐、深蹲等等
下面給大家介紹一些我平常會跳的瘦身操,根據自己的體驗來評價一下,以下這些減肥操我會從時長、動作難易程度、運動量、瘦身效果、適用人群這幾個方面來介紹
一
鄭多燕減肥操系列,推薦指數:3顆星
相信大家對鄭大姐的減肥操并不陌生,畢竟她本人當年也是因為減肥而紅極一時
鄭大姐的操有四套
1
有氧操(也叫小紅帽) 時長:35min, 動作難易程度:簡單
運動量:一般強度,對于是剛剛接觸減肥,沒有運動基礎的新手,跳完一整套會稍感吃力,習慣一段時間后可以很順暢跳完,本人最開始減肥也就是從這套操入手的,一直到現在偶爾也會跳一下,換一下運動方式
瘦身效果:一般,堅持一段時間后體重變化不大,但是明顯感覺肉肉緊實了,特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯,做完之后記得拉伸,因為會有很多下蹲的動作,適當讓膝蓋休息,不建議每天跳
段位:初級入門2
塑形操(小灰帽) 時長:30min
動作難易程度:簡單, 運動量:一般,運動強度略低于小紅帽,跳完稍感壓力
瘦身效果:一般,這套操主要是針對全身塑形的,每小節都會針對一個部位進行強化鍛煉,緊 實肌肉,讓身體線條更好看,適合體重不大,想要塑形的朋友,可以每天堅持跳一套或兩套
段位:初級入門3
啞鈴操 時長:35min
動作難易程度:簡單
運動量:略大
鄭大姐視頻中的啞鈴規格是0
7kg,我最開始用的是和她一樣的,但是堅持一段時間后,感覺沒有壓力了,就換了1kg的啞鈴,建議女生不要用太重的啞鈴(容易練成肌肉臂)
瘦身效果:瘦手臂效果非常好,可以減拜拜肉,美化手臂線條,啞鈴操是我個人很喜歡的一套操,每次運動前都會虐一套才開始有氧運動,這套操可以天天做,如果前期剛接觸的女生覺得跳完后手臂會酸疼,建議休息兩三天再進行,循序漸進
段位:初級入門4
墊上操 時長:35min
動作難易程度:簡單
運動量:一般
剛開始練習的女生做起來可能會有難度,但是運動就是貴在堅持嘛,堅持一段時間等適應后也就會感覺很nice了
瘦身效果:墊上操主要是針對腰腹和腿的訓練,效果也是杠杠的,對空間要求不大,墊一塊墊子就可以開虐了,我個人也很喜歡,經常做
段位:初級入門二
茉雅瘦身舞系列(有兩套),推薦指數:3顆星
時長:一小時左右
動作難易程度:中等
對于沒有舞蹈基礎的小白是需要時間去學習的,但是不會太難,容易上手
運動量:稍大
瘦身效果:茉雅系列是將舞蹈融入其中,是拉丁、恰恰、倫巴的結合,是針對全身減脂的一個系列舞,瘦身效果也比較明顯,但是由于節奏感較強,跳起來不會感覺很枯燥,保持一種愉悅的心情去跳會體會到舞蹈節奏帶來的快樂,不會對膝蓋關節神馬的造成傷害,可以每天堅持完成一套
段位:初級三
Pump it up系列(共9套),推薦指數:4顆星
時長:每套都在70min左右
動作難易程度:簡單
運動量:較大
你可能需要一段時間適應,循序漸進才能完成一整套動作
瘦身效果:這個系列的減肥操也是流行很多年了,是針對全身減脂的一系列有氧瘦身操,動作簡單但強度大,,但是不得不得說效果非常好,每次跳完保證你大汗淋漓,我跳的比較多的04版本(其他版本沒有跳過),節奏比較強,中間也會有一些恰恰的舞步集合,想要減脂的朋友真的可以去嘗試
段位:中級四
超模25減肥操系列(共3套),推薦指數:4顆星
時長:25min
動作難易程度:簡單
運動量:較大
瘦身效果:這套操大家也應該是耳熟能詳了,動作幅度大,根據高強度間歇訓練為原理,調整了動作的強度和幅度,避免了大肌肉塊的形成,運動強度稍大,堅持完成沒有問題,跳完酣暢淋漓,減脂塑形效果都比較好
段位:中級五
腹肌撕裂者,推薦指數:4顆星
時長:16min,
動作難易程度:一般
運動量:大,需要一定運動基礎,否則很難堅持完成
瘦身效果:這套腹肌訓練操做起來保證會讓你覺得很帶感,同時也會覺得很虐,哈哈哈哈,親身體會哦,需要堅持一段時間來適應強度
這是一套無氧運動操,需要的空間不大,在家可以隨時進行鍛煉,時間也不長,適合沒有時間的人,主要是針對腰腹和下肢的訓練
適合在做有氧運動前進行,效果會更好
段位:中級六
搏擊操,推薦指數:5顆星
時長:30min
動作難易程度:簡單
運動量:大
瘦身效果:搏擊操,是一種有氧操,是Aerobics的又一創新,它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作
節奏感比較強,動作頻率較快,瞬間爆發力強,肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動
本人親測,跳完過后手臂肌肉會酸酸的,妹紙們要多注意拉伸放松哦
段位:中級七
HIIT高強間歇運動,推薦指數:5顆星
時長:加上拉伸全套33min
動作難易程度:簡單
運動量:較大
瘦身效果:HIIT高強間歇運動就是在高強度運動中摻雜了低強度運動或者稍作休息,是一種有氧和無氧結合的運動方式,也是最近幾年比較流行的運動方式,燃脂效果比傳統的有氧運動高出很多,還可以很好保護肌肉不流失,在運動后的24H內都還可以繼續燃燒脂肪,是增肌和減脂的不二之選
但是需要有運動基礎,不然剛開始做可能會覺得堅持不下來
段位:中級
八
天鵝臂,推薦指數:5顆星
時長:15min
動作難易程度:簡單
運動量:低
介紹:這并不是一套減肥操,只是針對上肢和背部的訓練,可以減拜拜肉,緊實手臂和背部的肌肉,美化線條,雖說動作極其簡單,但是想要不休息完成還是很有難度的
其實我之所以極力推薦的原因,首先是這套動作的時間很短,只有15min,你可以利用碎片時間來完成;二是動作炒雞簡單啊,只需要站在原地就可以進行訓練;三是經過自己親身體會,效果真的是杠杠的,堅持一周就會感覺有明顯變化,鎖骨更加突出,頸部會變得修長一些,上身會變得挺拔,姿態更美,瘦手臂的效果也是看得見的哦,女生不就是都想要這樣的效果么?哈哈哈!很多朋友都好評,每天堅持完成一套即可
段位:初級
另外,一般運動的時間我建議安排在15:00—20:00最佳,太晚會影響睡眠,飯后1—2個小時進
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