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油管上的健身大神(去健身不想丟臉,是不是只能請私教?)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-07-14 03:29:21【】4人已围观
简介克里斯·赫里亞健身身高克里斯·赫里亞健身身高是187cm左右。克里斯·赫里亞(英文名ChrisHeria)1991年12月21日出生于佛羅里達州邁阿密,他是Youtube上知名的街頭健身大神,美國街健
克里斯·赫里亞健身身高
克里斯·赫里亞健身身高是187cm左右。
克里斯·赫里亞(英文名Chris Heria)1991年12月21日出生于佛羅里達州邁阿密,他是Youtube上知名的街頭健身大神,美國街健冠軍,同時也是一位職業的杠上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練。
他憑借努力創辦了公司CROSS FIT,還擁有自己的健身房和團隊,更是創建了THENX健身app和油管頻道“OFFICIATHENX”(油管第一大街健頻道)
街健克里斯什么血統
街健克里斯就是美國人。
克里斯·赫里亞(英文名Chris Heria)1991年12月21日出生于佛羅里達州邁阿密,他是Youtube上知名的街頭健身大神,美國街健冠軍,同時也是一位職業的杠上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練。
他憑借努力創辦了公司CROSS FIT,還擁有自己的健身房和團隊,更是創建了THENX健身app和油管頻道“OFFICIATHENX”(油管第一大街健頻道),目前擁有幾百萬粉絲,而且每天都在猛增人數。
他經常在網上發表自己的訓練視頻和街健動作的教學,他擁有一身性感的刺青,加上他發達的肌肉線條和超低的脂肪,簡直是完美的標準,一米八幾的身高對他來說俄挺就是隨手一撐,簡簡單單。
克里斯以前是一位默默無聞的歌手,直到19歲那一年落魄,失去了方向,感覺自己的人生失去意義。灰心喪氣兩年之后,一個偶然的機會接觸了街頭健身,從此走上了人生巔峰,可以說是半路出家,但健身這兩個字已經在他小時候埋下了深深的烙印。
剛報名健身房的健身小白,想做個健身計劃,要注意什么?
注意以下幾點:
第一:確定鍛煉目的,是減肥還是練肌肉。根據目的選擇運動項目,分配項目時間比。
第二:重視熱身與拉伸。
舉個例子:跑步的熱身與拉伸
你要開始跑步,在正式跑步前,你需要小跑或者原地熱身 5~10 分鐘,然后簡單地拉伸一下你的股四頭肌(大腿前側),腘繩肌群(大腿后側),小腿肌群和腰背肌肉,充分預熱,活動開你的髖關節、膝關節、踝關節、肩關節和腰部,然后做幾組深蹲,最后開始正式跑步。
當完成跑步后,快走一會兒(3~5 分鐘),等身體從運動狀態中恢復得差不多了(也就是呼吸均勻,不怎么氣喘了),再進行一次拉伸,這次拉伸的時間要比跑步前久。
第三:訓練
寧可使用的重量輕一些,也不要使動作變形或者不完整、不規范。健身房經常有這么一種人:他們喜歡享受目光,喜歡攀比,最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴,做一次不完整甚至不規范的動作,期間配上聲嘶力竭的怒吼……這不是在訓練。保證動作的完整、規范性,不僅可以保證訓練效果,也能最大程度地避免運動損傷。記住一點:全程動作的效果永遠比半程要好;半程動作有用,但它只能是輔助。
舉個例子:用負重 150 公斤的杠鈴做淺蹲,不如用 100 公斤做幾次大腿低于水平的深蹲。若蹲,請「深」蹲。
第四、重視訓練的多樣化
1. 訓練方式的全面性
是指你的訓練要多樣化,不要局限于一種訓練方式,多嘗試新的訓練,不要常年只練自己喜歡練的那些。很多男生酷愛力量訓練,常年進行力量訓練,一點有氧也不做。這是有失偏頗的,會造成他們的心肺功能不強,耐力極差,最后會導致力量也上不去,出現所謂的「瓶頸」。也有很多人喜歡跑步,常年跑步,除了跑步外,一點力量訓練也不做,這也是不妥的。常年只進行有氧類訓練,他們的肌肉流失嚴重,也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。訓練方式要多樣化,力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質等,缺一不可。根據個人訓練偏好,幾種訓練比例會有有差異。
如果你是耐力運動愛好者(喜歡長跑,馬拉松),那么就要以有氧訓練為主,力量訓練為輔;如果你是力量訓練愛好者(喜歡舉重、健美),那么就要以力量訓練為主,有氧訓練為輔。
2. 訓練部位的全面性
是指全身的肌群要均勻發展,不能只練習一部分,這樣才能平衡,也能降低運動損傷的幾率。
健身房有這么一群「上肢主義者」,常年只練上身,下身一點不練,最后練得上身很壯,下肢「小鳥腿」。曾經也問過這些人,為什么不練腿,他們的理由往往是「下身有褲子擋著,練了妹子看不見啊」「腿粗了不好買褲子」……
舉個例子:如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌群,腹部練得很少,那么最后可能導致「骨盆前傾」:腰背肌群強了,而腹部過弱,腰背肌群就會拉著你的脊柱往后傾斜,身體姿態會變成「挺大肚,撅屁股」。
第五、營養攝入要充足全面
三分練,七分吃,足見飲食的重要性。營養攝入,也要遵循原則一的「訓練目的」而定。
如果目的是減脂:那么熱量攝入就要略微低一些,要適當減少碳水類和脂類,同時增加蛋白質類和蔬果。如果目的是增肌:那么熱量攝入要偏大些,碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。還要強調一點,一定要多喝水,別等到渴了再喝。
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去健身不想丟臉,是不是只能請私教?
有條件的話最好就請一個教練,教練對健身房的器械使用及注意事項都清楚,而且在教練的帶領下可以根據自己的身體情況及需求按部就班的進行鍛煉
如果自己訓練的話就要了解健身房的使用注意事項,同時網上搜索一下別人的練習方法模范借鑒,還要了解一下每一個動作的發力點,避免出現拉傷的情況
免費自學網站有哪些
摘要:網絡時代信息的多元化和碎片化,給大家帶來了海量的信息和多種多樣的學習方式,通過網絡自學也是很多人掌握某方面技能,或者相關領域知識的重要渠道。因此,很多職場人也正是通過這些方式來不斷學習,努力提高自己的。下面,小編就給大家整理了一些值得收藏的學習網站,一起來看看吧!公開課學習網站慕課中國:里面有一般的課程,有一些名校的課件視頻,還有考研的相關視頻,各個專業大類的視頻,比如管理、計算機、經濟等,當然也有一些證書的復習視頻,可以說應有盡有,非常適合想學習的同學。【官網鏈接】
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英國留學舞蹈方向專業有哪些選擇
Dance Performance:舞蹈表演
這是專注于培養舞臺表演專業人士的學習專業。舞蹈表演是一個將理論與實踐結合的專業,通過此專業的學習使舞者的舞臺表演和舞蹈生命得到進一步升華和延長。
代表學校:倫敦舞蹈與戲劇藝術學院、三一拉邦藝術學院
倫敦舞蹈與戲劇藝術學院
倫敦舞蹈與戲劇藝術學院是英國排名最高的藝術類院校之一,事實上是八所專業學校的聯合體,包括了:布里斯托老威克劇院學校、皇家戲劇藝術學校、拉伯特芭蕾和現代舞學校、雜技空間學校、倫敦音樂和表演藝術學校、芭蕾中央學校、北方現代舞學校、芭蕾中央學校。
三一拉邦藝術學院
這是一所公立院校,由格林威治音樂學院(前身是“三一音樂學院”)和德普福德舞蹈學院(前身是“拉邦中心”)組成。三一拉邦藝術學院稱得上是全球頂尖的音樂舞蹈教育中心,學校以創新的課程、精彩的表演和突破式的教育讓舞蹈藝術教學水平領先世界。
Dance Studies:舞蹈學習
舞蹈理論專業與表演、編導等專業偏重有所不同,是專門研究理論而非舞蹈呈現的一個專業,對于學習者的文化要求會高一些,并且畢業后可以去社區政府工作,也可以作為舞評人、新聞工作者,不像編導或演員那樣可以選擇自由職業甚至無職業等較為自由的發展空間與走向。舞蹈理論這個專業在國內的空缺與需求都很大,是一個可以轉向幕后長期發展的專業。
代表學校:薩里大學、羅漢普頓大學
薩里大學舞蹈學專業分科較細,有偏重全面學習的舞蹈專業也有偏重舞蹈文化學習的專業。薩里大學位于英格蘭東南,雖然校史不到40年,但其教學質量與研究水平已達到相當高的標準。薩里大學極為重視相關性研究、創新性研究及教學課程,與商業及工業界建立廣泛的聯系,與世界各國的研究機構保持交流合作,使該大學獲得了國際性大學的聲譽。
羅漢普頓大學的舞蹈專業是偏重于實踐的,綜合排名不高,但專業上非常具有優勢。羅漢普頓大學位于英格蘭倫敦市,是一所友好、現代的公立大學,致力于提供學習與研究的最佳環境。羅漢普頓大學所處的地理位置非常獨特,既靠近國際都市的中心,又遠離喧囂坐落在一片美麗、靜謐的綠野之上。學生既可以領略國際大都市的繁榮,又可以在安靜、安全的環境中完成學業。與許多國際大都市相同倫敦充滿了各種工作機會。
Choreoography :編舞
舞蹈編排字面上理解就是編舞排舞。該專業教授如何用腳尖旋轉、跳躍等不同的舞蹈基本動作編創舞蹈或者體操,是藝術創作創新的環節。從事舞蹈設計工作的人叫做舞蹈編導。有時編導也是舞者,然而會跳舞并不是成為一名專業編導的必要條件。舞蹈編導需要熟練掌握不同的舞蹈技巧,具備使用動作或語言與舞者溝通交流、傳達作品構思的能力。專業的培訓和學位課程是舞蹈編導職業生涯的前提準備,豐富的經驗對于增強編導技能也很必要。
林肯大學
林肯大學位于英格蘭東部,被譽為英國最現代化和最吸引人的校園之一。林肯大學坐落于英國歷史名城林肯市中心。林肯市位于英格蘭東部,是英國最美麗、最古老的城市之一。她擁有2000多年的悠久歷史和豐厚的文化底蘊,雄偉壯觀的林肯大教堂和古城堡聞名于世。
Dance Science & Ecation:舞蹈教育
舞蹈教育專業包含了一定的編舞技能,知曉有關舞蹈的基本知識。該專業學生在畢業后可以選擇學校、社區、健身會所等機構從事舞蹈教學,是許多對教學感興趣的舞者在退下舞臺后的心儀之選。
愛丁堡大學
愛丁堡大學綜合排名較高,舞蹈學偏重教育。創建于1583年。是大不列顛六所最古老、最大的大學之一。愛丁堡位于蘇格蘭北部邊境靠海的海濱,是蘇格蘭首府。愛丁堡大學則位于愛丁堡市中心,是公認的歐洲最富吸引力的城市之一,也是英國主要的社交、文化中心。
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